婴儿、青少年、孕妇饮水时间和方式

老年人、孕妇、婴幼儿等饮水时间和方式同成年人一样，应掌握适时、主动、少量多次、足量饮水的原则，老人和孕妇应抓住早晨起床后、餐前一小时、餐后两个半小时、睡前喝水的最佳时段，根据各类人群特点，以科学的行为喝好水。
　　
　　老年人口渴的敏感度减弱，尤其要注意主动喝水。
　　
　　婴幼儿体内水分含量最高，按需水量与体重之比，这一时期是人生中喝水量最多的时期，尤其是用奶粉喂养的婴儿比用母乳喂养的婴儿需水量更多。6月～12月的婴儿每天应优先保证600～8oomL的奶量，并继续母乳喂养适量补充水分。我国婴儿每日最少饮水量为每公斤体重12oml，。婴儿发生脱水的几率和危险高于成人，岖吐和腹湾是婴儿发生脱水的常见原因·家长应掌握婴儿脱水的症状，懂得如何应对，及时补水。
　　
　　幼儿新陈代谢相对高于成人，对能量和各种营养素的需要量相对更多，对水的需要量也更高。1～3岁幼儿全日需水量约为1600～2ooomL。幼儿需要的水除了来自膳食食物所含的水分(特别是奶类，汤汁类食物含水较多)和营养素在体内代谢生成的水外，大约有一半水需通过直接饮水来满足，每日最少饮水量约800～1ooomL，幼儿的最好饮料是白开水，应严格控制含糖饮料的摄入。
　　
　　孕妇代谢旺盛，需要大量的营养素用于母体和胎儿组织的生长和代谢，尤其需要保证足量饮水，防止脱水。严防污染的饮水影响敏感的胎儿，二定要喝符合卫生标准的含微量元素和矿物质的优质安全饮用水，不要喝纯水，更不能喝任何含酒精的饮料，以防伤害胎儿。
　　
　　青少年学生运动量较大，每天每公斤体重失水量大于中老年人，所以及时补充优质安全饮用水对于青少年来说是至关重要的。按照我国法律规定，国务院发布的嘿学校卫生工作条例多规定“学校应当为学生提供充足的符合卫生标准的饮用水”，要引导学生养成适时主动、少量多次、足量饮水的好习惯。早晨应喝足水，应抓紧课间喝水，应允许学生上课时喝水，运动时要多喝水，防止暴饮，防止喝含糖饮料代替喝水，不提倡学生喝纯水。
　　
　　“口渴不急饮”是一甸谚语。如果一次喝的水太多，会加重胃肠负担，胃里突然进了大量的水，一下子把胃液冲淡了，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。更为重要的是，人体内进人大量的水，水就可渗人细胞内，使其膨胀，苌至破裂·若脑细胞吸水膨胀后会使烦内压升高，导致头疼、岖吐、呼吸和心率减慢，召；至昏迷、死亡。另外，狂饮后会出汗多、排尿多，这样会导致体内无机盐和水溶性维生素流失，引起疲孪，同时也会加重心脏和肾的负担。口渴时首先少喝几口水，润润喉陇，停一会再喝，采用“少量多次”的饮法，对身体健康是有好处的。
　　
　　运动时由于体内水的妥失加快，如果不及时补充就可以引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。运动后切忌狂饮，有些人在剧烈运动后，喜欢开怀狂饮，这是绝对不可行的。
　　
　　按照合理的时闻饮水，同一日三餐的道理一样，等体内的水分消耗到临界缺水状态，就及时进行补充，使体内总是保持充足的水分。这种“细水长流”的方法可保证人体各系统、各器官正常运转，人的皮肤自然饱满有光泽，焕发出光彩照人的美丽。
　　
　　以上内容均取自《安全饮用水与科学饮水》
　　
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