净水备战世界杯 自制饮料陪你嗨爆全程

四年一度的世界杯就即将要在巴西开幕了。奔放的南美和热情的桑巴也不断地吸引着全球球迷的目光。然而，除了啤酒以外，还有什么能够在紧张刺激的比赛中激活我们的味蕾呢？答案就是自制饮料，自己DIY饮品，除了能够获得成就感之外，制作过程中也添加许多乐趣。

今天水中色纯净水就教大家一些自制饮料的做法，做法并不复杂，但是做出来的成果却各有风味，让大家在足不出户的条件下也能品尝到各种饮品。

距离世界杯还有不到一个月的时间了，小伙伴们赶紧学起来吧!

香蕉牛奶

香蕉含β胡萝卜素，维生素A与C，钙质，铁质。对于长时间处于快节奏，高压力久坐电脑前的白领，很多大学生由于不规律的饮食，不健康的坐姿和长时间缺乏运动，从而被胃肠疾病、皮肤疾病、便秘、痔疮等问题困扰。香蕉加牛奶的新鲜搭配有助于消化，防止便秘，治喉病，贫血等功效。

制作方法：

1.准备好新鲜牛奶和香蕉；

2.将香蕉剥皮、切块；

3.将香蕉块和牛奶一起放入搅拌机(或榨汁机)中搅拌；

4.搅拌成汁，倒出即可饮用。

小贴士：因为香蕉质地绵柔，没有搅拌机或榨汁机的朋友直接将香蕉捣成泥浆状亦可。

运动饮料

运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。蜂蜜除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。食盐补充电解质钠(na)，氯(cl)，调节渗透压。

制作方法：

1.准备好纯净水（1000ml）、食盐（3克）、复合葡萄糖（30ml）、蜂蜜（15ml）、柠檬汁（10ml）；

2.将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。

小贴士：运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。运动中每十分钟可补充100-200ml冷水。人往往有“延迟口渴”的现象，别等到口渴了才喝水哦！若口渴则表示体内已有失水现象。运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000ml水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高于正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。每1000ml水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。

芒果奶昔

芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用。芒果果实含芒果酮酸、异芒果醇酸等三醋酸和多酚类化合物，具有抗癌的药理作用。芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的功效。芒果中含有大量的维生素，常食芒果，可起到滋润肌肤的作用。芒果具有清肠胃的功效，对于晕车、晕船有一定的止吐作用。

制作方法：

1.准备好芒果（2个）、酸奶（350ml）、蜂蜜（50ml）；

2.芒果去皮切块，放入搅拌机；

3.倒入酸奶和蜂蜜，搅拌匀即可。

小贴士：这款饮品不可空腹喝，肠胃虚寒及腹泻者不宜饮用。将奶昔倒进冰棍模子，冷冻4个小时以上，即可做出美味的芒果酸奶雪糕。模子从冰箱取出后，室温放置几分钟，即可轻松脱膜。夏天的燥动中，一起来尝一根酸甜冰爽的雪糕吧！

清凉绿豆沙

芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用。芒果果实含芒果酮酸、异芒果醇酸等三醋酸和多酚类化合物，具有抗癌的药理作用。芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的功效。芒果中含有大量的维生素，常食芒果，可起到滋润肌肤的作用。芒果具有清肠胃的功效，对于晕车、晕船有一定的止吐作用。

制作方法：

1.准备绿豆、净水、冰糖、桂花；

2.绿豆清洗干净，以1份绿豆8份水的比例大火煮开；

3.煮至绿豆开花，豆皮浮起。将豆皮捞出备用；

4.尽量将绿豆煮烂，然后关火，用滤网将豆泥捞出（绿豆汤待用），过滤成豆泥。或放入搅拌机搅打成豆泥；

5.将豆泥放回绿豆汤中再稍煮片刻，加入冰糖，煮成均匀、糊状的豆沙即可；

6.晾凉后放入冰箱冷藏，吃时可放些桂花或蜂蜜调味。

小贴士：捞出豆皮是为了豆沙细腻，也可直接将煮开花的绿豆连皮一起放入搅拌机打成泥。还有一种方法，是捞出豆皮后，继续煮。边煮边不断搅拌，直至绿豆成糊状，但这样比较费时，豆泥不易均匀。捞出的绿豆皮，很有营养，且消暑解毒，拌上红糖，再加上些绿豆汤，别有风味。

桂花酸梅汤

《本草纲目》说：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。”它能除热送凉，安心止痛，甚至可以治咳嗽、霍乱、痢疾，神话小说《白蛇传》就写了乌梅辟疫的故事。该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮确可祛病除疾，保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

制作方法：

1.准备好乌梅（10粒）、山楂干若干、适量桂花和冰糖；

2.乌梅、山楂山用清水冲洗干净，放入碗中用水泡30分钟；

3.砂锅中倒入水，放入泡好的乌梅和山楂，大火煮开后，小火煮30分钟；

4.最后倒入桂花和冰糖，融化即可关火。晾凉后过滤掉渣子，冷藏即可。

小贴士：乌梅和冰糖是必要的材料，山楂干和桂花都不是必需的，可随意添加，也可添加糖桂花；乌梅要去中药店买（千万不要买成零食）。

青瓜玉露

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。另外，黄瓜还可美容：黄瓜平和除湿，可以收敛和消除皮肤皱纹，对皮肤较黑的人效果尤佳。

制作方法：

1.准备好黄瓜（一根）、牛奶（200ml）、蜂蜜（20ml）、少量冰块；

2.黄瓜洗净后，切成小段，放入搅拌机中；

3.倒入一些牛奶，搅打成汁；

4.再倒入剩余的牛奶，倒入蜂蜜；

5.继续搅拌匀，将冰块放入杯中；

6.将打好的黄瓜汁倒入杯中即可。

小贴士：黄瓜皮很有营养，最好不要去掉。注意彻底洗净就可以了。调味的蜂蜜也可以换成炼奶，有不同的风味。黄瓜最好不要和西红柿等维C含量高的食物一起食用，因为黄瓜含有维C分解酶，会将维C分解。

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